居家隔離,防疫期間訓練什麼?WORKOUT IN QUARANTINE

居家隔離,防疫期間怎麼訓練?

雖然近日疫情有稍舒緩,大家也謹慎防疫了一個月,但國外的借鏡在眼前,為了不要再重演,防疫真的不能鬆懈,從5月中下旬開始,就告訴自己要徹底習慣這樣的改變、生活模式。
我其實無法理解覺得居家防疫沒事做很無聊的人,你可以打掃環境、可以看書、可以烹飪、可以追劇、可以畫畫、可以跳繩…太多事可以做了。

大家總問我居家隔離,應該超受不了吧?事實上,大概兩天就習慣了,和大家分享我在家每天玩什麼,充實的日子,時間很快就過了。所以,居家期間,做哪些事情,可以讓自己保持最佳狀態呢?

瑜珈馬拉松

收到居家隔離通知書、發現自己跟確診者有接觸過,難免會焦慮,一點小事就足以勾動神經。
去年低潮期,開始積極的冥想、瑜珈,但也是一直到了這次居家隔離才真的變成習慣,每天早、晚做,瑜珈不只是運動,也讓焦慮時的我慢了下來。透過專注在小小的、可執行的目標,能讓大腦將焦點放在可掌控的事情上,降低焦慮,在練習時,暫時停止接收外界訊息,好好的觀察自己。
多虧這陣子的線上課,有時一天做三次瑜珈,14天隔離結束,身體鬆鬆的,重要的是自己找回覺知、平靜的心。
youtube我喜歡的瑜珈頻道:flow with katie / Yoga with Jade / Cat Meffan

光看youtube很容易放過自己、忙一忙一天就沒了,也推薦大家可以藉由線上課維持健康,擺脫偷懶的自己,還可以瑜珈馬拉松,一天上很多堂也不無聊。
推薦我自己常上的瑜珈課:wuoyoga 窩瑜珈 課程種類很多 可以依照自己想要的做選擇 老師很專業 價格也很優惠 有問題私訊IG或line都會回覆 / cathydudu.yoga 凱西老師瑜珈很療癒 口條清晰溫柔 睡前做一輪很快可以入睡
有機會我會多試試不同的老師再跟大家分享,也可以私訊我推薦我

Crossfit徒手玩

運動成癮的人應該都知道CrossFit,就不多解釋了,最喜歡這種全身性高強度的強健運動,菜單多變化不無聊
推薦:作伙 不多說 教練都很認真也很佛心分享

Hiit

一直以來都是我日常習慣(沒偷懶的時候),大餐吃太多天就會做個幾輪,居家期間無法跑步、上山,這無疑是好選擇,youtube頻道上太多了,大家可以選擇自己喜歡的,台灣很多人會做mayfit或是Coffee林芊妤,我自己則偏好Pamela Reif,做了她影片2-3年了,都還是喜歡,可以推薦依照自己程度選擇;另一個是Caroline Girvan,強度很夠,有很多啞鈴的變化。

另外要記得運動量夠,喝水量也要足夠,有聽聞居家運動橫紋肌溶解的案例,造成反效果就不好了。
最後提醒大家,不是隨便開了一個影片就開始跟著做,暖身很重要,讓自己循序漸進,這時間更不能讓自己受傷。

選擇障礙嗎?

居家隔離後,我的時間瞬間多很多,體能足夠的情形下,我注意到了曙光的線上課程,也付費選擇吃到飽,喜歡運動的朋友應該都覺得很划算。針對一些平常體力過剩的(像我),特別是跑者,有非常豐富的課程,包括肌力、燃脂、放鬆、滾筒、皮拉提斯、瑜珈TABATA等,還有傳授不少運動知識。

推薦了這麼多,重點是要離開你的床和椅子!

世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動,成人每週則應累計至少150分鐘;活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。

事實上,不少研究顯示中等強度運動可以活化免疫系統,如果家中有長輩更要提醒!讓大家身體健康動起來,若想參考更多資訊可至國民健康署健康九九網站

留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。